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ケトジェニックダイエットで4kg痩せよう!

昨年ダイエット開始後の記録

体重    4kg減
ウエスト  4㎝減
体脂肪率 4%減

 

ケトジェニックダイエットを有効に進めるために、プロテイン&サプリメントを使用する。

 

 

 

必要なサプリと使用量は以下である。
日本ブランドよりもiherbの方が断然安い!


iherbサイト

https://www.iherb.com/?rcode=DEB9868

 

使用する各サプリはこれ

 

プロテイン(朝MCTオイルと飲む)

Bコンプレックス

BCAAサプリ例

EPA+DHAサプリ

αリポ酸

アルギニン

MCTオイル

 

 

各サプリの効能は以下の通り

 

・ビタミンB系サプリ【4錠】

 →摂取量    :3~4錠

 →摂取タイミング:毎食後

 →必要性    :資質やタンパク質の代謝に非常に重要な役割がある。

          普段より資質を多めに摂るため、代謝不良を避ける。

 

・BCAA【3錠】

 →摂取量    :20g/日 1回5g

 →摂取タイミング:毎食後

 →必要性    :ロイシンがケトン体の元になる&筋肉合成にも役立つ

    →ポイント   :食間に摂取することが重要

 

・EPA+DHA【2錠】【1錠】

 →摂取量    :2000mg/日

    →摂取タイミング:食後

 →必要性    :高脂質摂取による小胞体ストレスを軽減する目的

          筋肉分解を防ぎ合成にも役立つ

 

・αリポ酸【1錠】

    →摂取量    :900mg/日

    →摂取タイミング:食後300mgづつ

 →必要性    :インスリン感受性を高め、スムーズにケトーシスに

          移行するのに役立つ

 

・アルギニン【2錠】

 →摂取量    :9g/日

    →摂取タイミング:食後3gづつ

 →必要性    :インスリン感受性を高め、スムーズにケトーシスに

          移行するのに役立つ

 

・MCTオイル 朝


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